大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下背部宽度动作训练的问题，以及和背部宽度动作训练视频的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
想要后背更宽，那么就少不了两块肌肉，大圆肌和背阔肌：
大圆肌被称作背阔肌的小助手，功能与之相似，所以在训练的时候是没有分化的。
想要针对背部的宽度进行训练，那么在训练的时候，可以以侧重训练宽度的动作为主，侧重厚度的动作为辅。
只有交叉训练才能够让你的训练效果更好。
简单说几个侧重背部宽度的训练动作：
1引体向上：
既然是侧重背部宽度的训练，动作的细节还是要注意的。
手心向前全握横杠，握距略宽于肩到1.5倍肩宽之间，向上拉的时候，先收紧肩胛骨（也可以始终保持肩胛骨收紧状态），上拉的时候，尽量保持身体直立，不要后仰，感受上背部发力。
下落时离心控制。
2直臂下压：
直臂下压这个动作也是训练背部宽度非常好的动作之一。
这个动作的变化也是非常多的，把手的选择建议是横杠。
双手抓握住横杠，握距略宽于肩到肩宽的1.5倍，做动作的时候，腰背挺直，上半身微微前倾，肩带缩回下沉，收紧前锯肌、下斜方肌、胸小肌，呼气时背阔肌发力，带动手臂向下压，直臂下压到小腹位置。
3高位下拉：
同样一个经典又多变的动作，握距选择建议是肩宽的1.5倍左右，可以略宽或略窄。
做动作的时候，腰背挺直，脑袋在横杠的正下方，下拉的时候，收紧肩胛骨，上半身微微后仰，然后垂直下拉，去挤压背部两侧的位置。感受发力，然后控制还原。
4龙门架夹背：
嗯，龙门架不光能夹胸，还能夹背
跪姿在龙门架中间，下拉时，肘关节向身体方向，不要向后，返回时背阔肌控制。
以上几个动作就是比较常见的背部宽度训练动作，可以选择性的安排到计划当中，然后中间穿插厚度的训练动作。
以上就是KI健身关于您“健身时如何有效地针对背部宽度进行训练呢？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
背多久能够练宽，这取决于许多因素，例如你的食物摄入量、睡眠质量、锻炼强度、锻炼频率和锻炼方法等等。根据个人情况不同，达到“宽阔的背部”需要的时间也不同。一般来说，要想达到宽阔的背部，锻炼是必不可少的。以下是一些训练背部宽度的锻炼方法：
1.哑铃划船：拿起一对哑铃，双脚分开与肩同宽，然后弯腰、将躯干倾斜45度，双膝微微弯曲。将两支哑铃向上拉，向背部收缩肩胛骨，并在拉到最高点时稍作停顿。然后慢慢放下哑铃回到起始位置。
2.宽握引体向上：手掌朝前握住上面的杆子，双臂张开与肩同宽，如果需要，可以屈膝。拉住杆子，向下拉，直到胸部与杆子接触。然后向上拉，直到下巴超过杆子的高度。
3.背部支撑：将身体倒下，将手放在支撑上面，手臂与肩同宽。然后将身体向上提，直到肘部伸直。缓慢放下身体，重复动作。
记住，锻炼时间越久并不意味着锻炼效果就越好，健康的锻炼应该是持之以恒的，长期保持锻炼能让你的背部变得越来越宽阔。在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生或体育教练以确保自己的健康不会受到影响。
宽距引体向上可以练背的宽度。
宽距引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。在练习中需要注意，让背阔肌充分伸展，通过挤压背阔肌的方式，尽量将你的下巴拉过横杠。
1.宽握颈前下拉/宽握引体向上
2.反手直杠下拉
3.三角柄下拉
4.哑铃曲臂提拉
5.固定器械颈前下拉
关于背部宽度动作训练和背部宽度动作训练视频的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
